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破除養生的迷思...
日喝八杯水, 可能會水腫 ,...
現代人重視養生保健，
但道聽塗說或斷章取義的流言很多，
甚至有許多人深信不移。
我們 請榮xm 診所
副院長何m sir ，
以及中醫師吳mb ms
就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
一一解答，
並請這 2 位醫師提供他們自己的養生法。
迷思 1
每天要喝 8 杯水
2000 cc
正解：
很多人都知道
每天要補充約 2,000cc的水分，
以一個馬克杯 250c c
來換算約是 8杯水。
但何vn sir 醫師說明，
2,000cc的水分指的是
所有含水的總攝取量，
包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
所以若一天 3餐正常攝食且有喝湯，
那麼白開水只須喝約 1,000cc，
相當於 4杯；
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，
可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，
都可能反而促進體內原有的水分代謝，
不能算是良好補充水分的方法，
補充水分還是應以" 白開水 " 為主。
迷思 2
多運動保年輕
要活就要動
正解：
運動過度體內
反而會產生過多自由基，
更會加速老化。
一天最適量的運動
是中等強度 30到 60 分鐘，
若每天超過 60 分鐘，
從國外研究可看出，
身體的各項生理指數反而趨向不健康，
像是血脂肪不降反升、
且血糖降得太低，
無法維持平穩，
身體會對精緻食物的渴求度提高，
這時若再攝取大量精緻飲食，
反而更不健康。
即使是運動選手也要分階段訓練，
最長運動 1 小時就要停下來休息。
一般人若將運動當成健身，
就不須要運動過度。
Tips：若認為每天抽不出30 分鐘空閒來運動，
那麼用累積的方式也可以，
國外研究也證實，
1 次運動10分鐘，
每天 3次，
也可達到每天運動 1次30 分鐘約70%的效果。
可利用上 班 去搭車時多走路、
在辦公室做伸展操等方式。
迷思 3
吃鹼性食物較健康
均衡攝取各項蔬果~
正解：
血液是弱鹼性；胃酸是酸性；
陰道和皮膚都是弱酸性，
身體各處的酸鹼值都不同，
吃了鹼性食物經消化吸收作用後
並不會因此改變酸鹼值，
且食物經胃酸消化作用，
只會留下有用營養素供細胞吸收，
本身的酸鹼值已改變，
沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
另外，
有人想生男孩的話，
爸爸要吃肉變酸性體質；
媽媽要吃菜變鹼性體質，
不過何 fv sir 醫師
和吳mb ms 醫師都認為不可行，
倒不如先就醫診斷
是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：
營養素沒有分酸鹼度，
只有份量 和種類的需求，
多樣性、足量就可維持健康，
某一種營養過多、過少，
都不好。
迷思 4
洗冷水澡促進循環
SPA 要裸體泡湯 ...
正解：
天天洗冷水澡，
反而會造成血液循環不良。
洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，
微血管收縮，
反而會造成血液只停留在身體內部，
無法做有效的循環。
而且皮膚微血管長期收縮，
對於腦部和心臟的壓力比較大，
對老年人
或有高血脂、
心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，
可使用約 37 ℃的溫水，
不要太熱、
也不要太冷，
最好不要超過 40℃ 。
若想泡澡，
也是與體溫差不多的溫水即可。
老年人泡澡
儘量
不要讓水位超過心臟高度，
也不可泡太久，
約 10分鐘左右就應起來了。
迷思 5
早睡早起比較健康
正解：
這招對中老年人才有用！
隨著年齡增長，
與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，
所以中老年人會傾向早睡、早起，
較符合自然生理時鐘。
至於年輕人，
只要按照自己的生理時鐘作息即可，
但最好不要超過晚上11 點，
因為晚上11點到凌晨 1點鐘
是體內生長激素分泌時間，
若這時候不睡覺，
正在發育的年輕人就會長不高；
成年人就容易老。
Tips
：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，
例如清晨才回家準備睡覺者，
最好將室內控制很暗，
下午起床時就不要待在昏暗室內，
可出去曬太陽，
或是做運動。
迷思 6
養生茶沒事可多喝
與三五好友話家常~
正解：
養生茶
也得依體質調整劑量來喝！
吳mn ms 醫師表示，
很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
可以一直喝，
或隨時來一杯，
其實
若是燥熱體質，
很容易因此而上火，
更易有口乾、便秘等現象。
Tips：
想要調整體質，
建議先讓中醫師診斷身體狀況，
開藥方後再到中藥行抓藥，
才能達到保健的效果。
迷思 7
便秘要多吃水果才行
正解：
便秘應該要選對水果、
多吃蔬菜、多喝水、多運動！
很多人以為便秘多吃水果即可，
但如蘋果、芭樂等無助排便，
反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，
建議可吃水梨、木瓜和奇異果，
這些水果富含酵素、
纖維質和水 分，
對排便比較有幫助。
迷思 8
喝黑糖水排毒, 治過敏
糖尿病 患者
最好為治療方式之一
少量多鬖
正解：吳明珠醫師認為，
「排毒」的觀念太含糊，
並未界定是哪種毒素；
若要說黑糖的作用，
那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，
喝一點黑糖水有調理作用。
何mn sir 醫師則認為黑糖是提供糖分、
礦 物質，
醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips ：黑糖較溫補，
冬天較易覺得冷、
體質較虛者
可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
較燥熱者則不建議，
以免情況更糟。
迷思9
多吃魚眼睛對眼睛好
魚眼睛 食品
正解：
魚眼睛富含膠質，
是眼睛部分結構組成所須的營養素，
但眼睛的功能要健全，
不光靠膠質而已，
還有維生素 A、B 群、 C 、 E等
況且魚眼附近多脂肪，
易有海洋重金屬汙染的問題，
建議不要吃太多。
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不開車多走路 ~
~ 日行 一萬步~
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，
而且在走路、快走的過程中，
不接電話、 不想 其他雜事，
完全「專心一意」的運動，
他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，
可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
注意身體警訊
~ 任何警訊 都要去留意 ~
注意自己身體所發出的警訊，
例如:
有點累時就會泡澡放鬆；
有點感冒時就會喝檸檬水；
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
一星期中一定會有半天什麼事都不做，
全然的放鬆。
~愛自己多一些~
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