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破除養生的迷思...

日喝八杯水, 可能會水腫 ,...

現代人重視養生保健,
但道聽塗說或斷章取義的流言很多,
甚至有許多人深信不移。
我們 請榮xm 診所

副院長何m sir ,

以及中醫師吳mb ms

就門診中最常被詢問的錯誤養生法,

一一解答,

並請這 2 位醫師提供他們自己的養生法。




迷思 1
每天要喝 8 杯水
2000 cc




正解:

很多人都知道

每天要補充約 2,000cc的水分,

以一個馬克杯 250c c

來換算約是 8杯水。

但何vn sir 醫師說明,

2,000cc的水分指的是

所有含水的總攝取量,

包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

所以若一天 3餐正常攝食且有喝湯,

那麼白開水只須喝約 1,000cc,

相當於 4杯;

長期水分喝太多例如每天超過3,000cc,

可能會造成水腫。



Tips:喝茶、飲料、咖啡,
都可能反而促進體內原有的水分代謝,

不能算是良好補充水分的方法,

補充水分還是應以" 白開水 " 為主。


迷思 2

多運動保年輕


要活就要動



正解:

運動過度體內

反而會產生過多自由基,

更會加速老化。

一天最適量的運動

是中等強度 30到 60 分鐘,

若每天超過 60 分鐘,

從國外研究可看出,

身體的各項生理指數反而趨向不健康,

像是血脂肪不降反升、

且血糖降得太低,

無法維持平穩,

身體會對精緻食物的渴求度提高,

這時若再攝取大量精緻飲食,

反而更不健康。



即使是運動選手也要分階段訓練,

最長運動 1 小時就要停下來休息。



一般人若將運動當成健身,

就不須要運動過度。




Tips:若認為每天抽不出30 分鐘空閒來運動,
那麼用累積的方式也可以,

國外研究也證實,



1 次運動10分鐘,

每天 3次,

也可達到每天運動 1次30 分鐘約70%的效果。

可利用上 班 去搭車時多走路、

在辦公室做伸展操等方式。




迷思 3

吃鹼性食物較健康

均衡攝取各項蔬果~




正解:

血液是弱鹼性;胃酸是酸性;

陰道和皮膚都是弱酸性,

身體各處的酸鹼值都不同,

吃了鹼性食物經消化吸收作用後

並不會因此改變酸鹼值,

且食物經胃酸消化作用,

只會留下有用營養素供細胞吸收,

本身的酸鹼值已改變,

沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。



另外,

有人想生男孩的話,

爸爸要吃肉變酸性體質;

媽媽要吃菜變鹼性體質,

不過何 fv sir 醫師

和吳mb ms 醫師都認為不可行,

倒不如先就醫診斷

是否有其他疾病影響生育能力。




Tips:
營養素沒有分酸鹼度,

只有份量 和種類的需求,

多樣性、足量就可維持健康,



某一種營養過多、過少,

都不好。




迷思 4

洗冷水澡促進循環

SPA 要裸體泡湯 ...



正解:

天天洗冷水澡,

反而會造成血液循環不良。

洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,

微血管收縮,

反而會造成血液只停留在身體內部,

無法做有效的循環。

而且皮膚微血管長期收縮,

對於腦部和心臟的壓力比較大,

對老年人

或有高血脂、

心臟病等問題的人來說比較危險。




Tips:若要沖澡,
可使用約 37 ℃的溫水,

不要太熱、

也不要太冷,

最好不要超過 40℃ 。



若想泡澡,

也是與體溫差不多的溫水即可。

老年人泡澡

儘量

不要讓水位超過心臟高度,

也不可泡太久,

約 10分鐘左右就應起來了。




迷思 5

早睡早起比較健康

正解:

這招對中老年人才有用!

隨著年齡增長,

與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,

所以中老年人會傾向早睡、早起,

較符合自然生理時鐘。

至於年輕人,

只要按照自己的生理時鐘作息即可,

但最好不要超過晚上11 點,

因為晚上11點到凌晨 1點鐘

是體內生長激素分泌時間,

若這時候不睡覺,

正在發育的年輕人就會長不高;

成年人就容易老。


Tips

:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期,
例如清晨才回家準備睡覺者,

最好將室內控制很暗,

下午起床時就不要待在昏暗室內,

可出去曬太陽,

或是做運動。


迷思 6
養生茶沒事可多喝

與三五好友話家常~


正解:

養生茶

也得依體質調整劑量來喝!

吳mn ms 醫師表示,

很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶

可以一直喝,

或隨時來一杯,

其實

若是燥熱體質,

很容易因此而上火,

更易有口乾、便秘等現象。


Tips:
想要調整體質,

建議先讓中醫師診斷身體狀況,

開藥方後再到中藥行抓藥,

才能達到保健的效果。




迷思 7
便秘要多吃水果才行


正解:

便秘應該要選對水果、

多吃蔬菜、多喝水、多運動!

很多人以為便秘多吃水果即可,

但如蘋果、芭樂等無助排便,

反而加重排便困難。




Tips:想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便,
建議可吃水梨、木瓜和奇異果,

這些水果富含酵素、

纖維質和水 分,

對排便比較有幫助。



迷思 8

喝黑糖水排毒, 治過敏




糖尿病 患者

最好為治療方式之一

少量多鬖


正解:吳明珠醫師認為,

「排毒」的觀念太含糊,

並未界定是哪種毒素;

若要說黑糖的作用,



那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,

喝一點黑糖水有調理作用。

何mn sir 醫師則認為黑糖是提供糖分、

礦 物質,

醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

Tips :黑糖較溫補,

冬天較易覺得冷、

體質較虛者

可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。

較燥熱者則不建議,

以免情況更糟。



迷思9

多吃魚眼睛對眼睛好


魚眼睛 食品



正解:

魚眼睛富含膠質,

是眼睛部分結構組成所須的營養素,

但眼睛的功能要健全,

不光靠膠質而已,

還有維生素 A、B 群、 C 、 E等

況且魚眼附近多脂肪,

易有海洋重金屬汙染的問題,

建議不要吃太多。

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不開車多走路 ~

~ 日行 一萬步~

每天上下班都使用大眾運輸交通工具,

而且在走路、快走的過程中,

不接電話、 不想 其他雜事,

完全「專心一意」的運動,

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,

可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。

注意身體警訊

~ 任何警訊 都要去留意 ~


注意自己身體所發出的警訊,

例如:

有點累時就會泡澡放鬆;

有點感冒時就會喝檸檬水;

平常會依當天狀況喝些保健茶飲,

一星期中一定會有半天什麼事都不做,

全然的放鬆。

~愛自己多一些~
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